Martina Hänninen

Bodyfitness är en visuell sport som handlar om att skulptera sig själv till en bra symmetri. Det handlar om att presentera sin fysik så att den framstår så fördelaktigt som möjligt. Att jag började satsa mot Luciapokalen 2011 och bodyfitness var för att jag behövde ett konkret mål med min träning.

Jag har tävlingssimmat i tio år och behövde ett nytt mål när motivationen i bassängen dalade och under en fitnessresa september 2010 till Fuereteventura med Lifeportalen.se kom jag i kontakt med Helene och min vän och teamkamrat Camilla som tävlat och blev sugen på att satsa. Efter resan körde jag igång mer målfokuserat med träningen.

Den livsstil jag anammat under 2011 handlar om bra mat och rolig träning med mitt mål att stå på scen. Man har en off period då man äter mer, framförallt kolhydrater, och tränar för att utveckla kroppen och sen diet period på ca 20 veckor för att få fram muskeldefinitionen till tävlingen. Hårt arbete både fysiskt och mentalt och en konstant tävling emot mig själv har jag haft 2011. En mycket rolig resa som utvecklat mig som person.

 

Kort om mig

Martina Hänninen, 25år

Längd: 169,5cm

Vikt: träningsvikt: 65-67kg, tävlingsvikt: 58kg

Tävlar för: Team Forever Fit

Coach: Helene Ahlson

Sponsor: Fiskbilen.se

Teamets Sponsorer: Betterbodies, Ultimate nutrition, Budo & Fitness, Smartshakes, Celsius

Bor: Uppsala, kommer ursprungligen från Karlskoga där jag har min familj

Om mig: Är glad, nyfiken, envis och målmedveten. Tycker om utmaningar i livet och strävar efter att utveckla mig själv på alla plan.

Aktuellt: Debuterade i Bodyfitness långa klass på Luciapokalen i december 2011 där jag tog en finfin andra plats av 30 startande.

Meriter: 2:a bodyfitness (+168cm klassen) Luciapokalen 2011

Blogg: www.fitnesscross.se/blog/MartinaHn

Övrigt: Jag älskar att laga mat och att baka. Är en riktigt kakmonster!

 

Martinas diet

• En stabil bra frukost är basen!
T ex Gröt - tips är att ha i kanel, kardemumma, vaniljpulver och/eller pepparkakskryddor i gröten för variationens skull.


• Mat var 3-4h för att hålla igång kroppens förbränning.

En typisk dietdag:

Frukost: Havregrynsgröt m psylliumfrön, hallon, mjölk Mellanmål: kesella/proteinshake

Lunch: TimjanTorsk i ugn m kokt potatis och stekta champinjoner, broccoli

Mellanmål: kesella/proteinshake och en näve naturella cashewnötter

Middag: Chili och ingefärskryddad Lax m citronwokade grönsaker

Kvällsmål: Kesella/Caseinproteindrink


Bra mat: Lagad från grunden minst 5dagar i veckan. Och tillåta sig att unna sig det lilla extra 1-2dagar i veckan.

Proteinkällor: fisk och skaldjur (har varit min huvudsakliga proteinkälla under dieten), fågel och ägg.

Kolhydratkällor: potatis, fullkornsris, bulgur, quinoa

Fettkällor: nötter, avokado, olivolja

Grönsaker och bär i alla färger!

 

Martinas Träning

Träning 5-6ggr/veckan (1-2 vilodagar), fyra pass Styrketräning (genom hela kroppen) varierat med Crossfit, löpintervaller, simning, body Combat, box, spinning... Det som är roligt. Under dietveckorna även 45-90min promenad innan frukost 7dagar/veckan.

Martinas tipsar

• Drick bra med vatten under dagen.
• Välj en träningsform du tycker är kul.
• Sätt upp ett mål som ger dig motivation!
• Mindre motiverade dagar an man boosta sig med grym musik innan man ska iväg för att peppa sig själv.
• Extra förbränning 30-60min rask promenad innan frukost. Frukosten brukar smaka extra gott då och man känner sig piggare på förmiddagen.

 

Martinas favoritrecept

Timjan Torsk

• Torskfilér
• Krossade tomater
• Timjan
• Dragon
• Flingsalt
• Peppar

Lägg allt i en ugnsform. In i ugnen 180° i ca 20-25min

Tillbehör:
Ungsrostade rotfrukter (potatis, rödbeta, palsternacka, morot, kålrot...)

Chili och ingefärskryddad lax

• Laxfiléer
• Lite flingsalt
• Chilikrydda (använder santa marias chili explosion)
• Riven färsk ingefära

In i ugnen 180° ca 10-15min.

Tillbehör
Lunch: Bulgur kokade i grönsaksbuljong
Middag: Wokade grönsaker med citron, lite flingsalt och chilikrydda


Martinas Snabba

Tonfisksallad (eller annan fisk alt skaldjur) med broccoli, riven morot och/eller hyvlad vitkål och paprika – valfria grönsaker.
Lite olivolja och balsamvinäger, flingsalt och peppar efter tycke och smak. Klart!

”Ett stort tack till Fiskbilen.se som har bidragit till att jag fått riktigt bra mat under dieten!”

Dela "Fiskbilen Sponsrar"

Dela "Fiskbilen Sponsrar" med dina vänner:

	Facebook
	Twitter

Följ Fiskbilen.se!

Populära produkter